Dizer ‘Não’ para Cuidar de Ti

Hey Babe! Hoje quero falar contigo sobre um dos maiores desafios quem está no desenvolvimento pessoal e no caminho do empoderamento feminino: estabelecer limites saudáveis. Eu sei como é sentir-se sobrecarregada, quase em burnout, por não conseguir dizer ‘não’ e assumir responsabilidades demais.

Quando nos esquecemos de cuidar de nós mesmas, a autoestima sofre, o corpo sofre, a cabeça sofre. Não tem como ganhar essa luta. E mais! É uma luta sozinha, porque a gente não conta para ninguém o que vai na nossa alma e ainda se acha errada de dizer “não”, que a pessoa vai ficar magoada e obviamente tu não queres magoar ninguém; afinal és uma boa pessoa! Certo?
Errado, minha filha! o ser boa pessoa não tem nada com seres parvinha e aceitares tudo o que te atirarem pra cima das costas!
Atão hoje toma lá 5 ações práticas para desenvolver a capacidade de dizer ‘Não’ e estabelecer limites saudáveis, priorizando a saúde mental: (Eu aprendi na base da porrada, não sejas igual.)

1. Reconhecer Prioridades: Identifica o que é realmente importante para ti e foca nisso.
2. Praticar a Comunicação Clara: Expressa os teus limites de forma direta e respeitosa. Sem atribuir culpas, apenas esclarece que já estás com muita responsabilidade nos teus ombros.
3. Aprender a Dizer ‘Não’: Não é egoísmo, é auto-preservação. Se te custa dizer um “não” de imediato diz que vais pensar, mas que está difícil de conseguir encaixar isso.
4. Definir Tempo para Ti: Reserva momentos só para o teu bem-estar. Não precisa de ser muito, uns 15 minutos por dia só para ti (sem redes sociais) já dão um respiro na cabeça e no coração!
5. Buscar Apoio: Não tenhas medo de pedir ajuda quando precisares. Se te sentes demasiado cansada ou a ficar num estado de quase rutura tens mesmo de parar e buscar ajuda. Aliás, já muito antes da rutura, mas bem… Baby steps…

Lembro-me de como me senti presa num ciclo de obrigações, sem coragem para dizer ‘não’. No entanto, ao aprender a estabelecer limites, descobri que o verdadeiro poder do empoderamento feminino está em cuidar de nós mesmas.

Se queres melhorar a tua autoestima na prática, sem enrolação, segue o meu perfil no Instagram e ativa as notificações. Juntas, vamos construir uma jornada de desenvolvimento pessoal onde o ‘não’ é uma afirmação poderosa.

Só falhas quando nem sequer tentas

Hey Babe! Hoje quero partilhar contigo um pouco da minha jornada de desenvolvimento pessoal e como o empoderamento feminino tornou-se o meu lema. Há uns anos, eu lutava para largar o cigarro. Tentativa após tentativa falhada, sentia-me presa num ciclo vicioso e começava a duvidar da minha capacidade de conseguir algo.

Até que algo mudou. Há dois anos, disse “basta” e abracei o desafio com determinação. Sabes, babe, cada tentativa falhada trouxe-me lições valiosas. Aprendi a importância de analisar o nosso corpo e como o estado mental tem influência em como tratamos o nosso corpo. Fiz muita terapia para entender e lidar com essas questões.
Descobri que o desenvolvimento pessoal não é uma linha reta, que vai haver muitos erros pelo caminho, mas que só terei falhado se não se tentar.

Libertar-me do vício do tabaco não foi apenas um gesto de saúde; foi um ato de amor próprio e uma prova a mim mesma que eu sou capaz daquilo que eu meter na cabeça. Aos poucos, a minha pele ganhou um brilho renovado, as manchas desvaneceram, e a sensação de conquista fez-me sentir incrivelmente forte e confiante.

Esta vitória me dá alento para conquistar outras mudanças positivas na minha vida, sei que poderei ter contratempos, mas também sei que com muita autocompaixão, paciência e perseverança eu sou capaz de tudo!

Eu não sei qual é o livramento de que precisas, mas eu desejo que o consigas. Aliás, eu sei que o vais conseguir! E também sei que depois te vais sentir invencível! E não te atrevas a duvidar ou a pensar que por um erro cometido está tudo perdido, Não minha filha! Aqui não!

Aqui estão 5 ações simples e que adotei e me ajudaram a elevar a minha autoestima:

1. Experimentar Receitas Novas: Cozinhar tornou-se uma terapia deliciosa.
2. Meta Diária de Passos: Até de pantufas, um passo de cada vez!
3. Tempo para Inspiração: Um livro ou podcast que me faz crescer.
4. Dizer ‘Não’ com Amor Próprio: Cuidar de mim é a prioridade.
5. Aprender Constantemente: Mesmo que seja uma curiosidade por dia.
6. (Bónus) Libertar-me do tabaco.

Babe, se queres saber como aumentar a tua autoestima na prática, sem conversa de guruzinho da internet, segue o meu perfil no Instagram e ativa as notificações. Juntas, podemos construir uma jornada incrível de desenvolvimento pessoal e empoderamento feminino.

Autoestima vs Autoconfiança

Aprende a diferenciar as duas e percebe como uma boa dose de cada uma pode trazer mudanças poderosas à tua Vida!

A autoestima e autoconfiança são geralmente formadas durante os primeiros anos de vida, onde estabelecemos nossa conexão com o ambiente em redor e também com nossos cuidadores primários. Muitas vezes essa interação não é a mais saudável, o que se traduz numa baixa autoestima e capacidade de confiar em si mesmo.

Isto é particularmente verdade para mulheres, uma vez que desde pequenas somos ensinadas que devemos ser perfeitas e temos toda a gente de olhos postos em nós, prontos a nos criticar ao mínimo deslize. O que acaba por moldar na forma como nos vemos e no modo como lidamos e enfrentamos as pequenas (e grandes) dificuldades da vida, influenciando a nossa autoestima e autoconfiança. Ou então, às vezes acontecem situações que podem mesmo nos fazer duvidar das nossas capacidades, como por exemplo, um relacionamento abusivo.

Eu sempre digo que estas características são como músculos que devem ser treinados numa base diária, porque sei que nenhuma pessoa está imune a ter seus altos e baixos nesse quesito. Acredito que todos nós já tenhamos passado por isso, não é mesmo? Eu sei que eu já, afinal sou humana. Mas eu decidi que mereço mais e mereço amar-me mais e é por isso que estou aqui a compartilhar o que tenho aprendido nessa jornada de cura.

Mas afinal o que são estas duas características que tanto falas, Karen?

A Autoestima é um sentimento que vem de dentro, o qual te assegura que independente do que a Vida te atire tu vais conseguir sempre sair e dar a volta por cima. É saber que o valor que tens é inegável e não pode ser alterado de acordo com opiniões alheias. É aquela coisinha maravilhosa que evita que entres em comparações absurdas com outras pessoas, pois tu sabes que por mais lyndas, rycas, maravilhástycas que elas sejam, tu também és. E isso não te incomoda nem um bocadinho, nem te faz sentir mal contigo mesm@!

Já a Autoconfiança é totalmente independente da autoestima. Ela vem de um lugar de certeza de saber e saber fazer. Ou seja, é a tua certeza inabalável nas tuas habilidades, capacidades e desempenho. Tu podes ter certeza de que sabes fazer algo com mestria, porém teres uma baixa autoestima. Uma coisa não implica a outra.

Hoje fico-me por aqui, espero que tenhas gostado.

E se queres aprender como restaurar a tua autoestima com ações descomplicadas, diárias e fáceis segue-me no instagram @eukarenvasquez

Amorosamente, Karen :*